Основные практические правила техники и обязательного катания

Из теории фигурного катанья вытекают следующие практические правила его техники, определяющие работу главных частей тела.

Правило 1. Толчок даётся ребром конька, с глубоко согнутого колена, одним чистым отталкиванием, без боковых скольжений или срыва со следа. Стойка перед толчком — всегда на одной толчковой ноге.

Правило 2. В течение инертного скольжения по дуге корпус, а с ним плечи и руки начинающего фигуриста скручиваются относительно таза только в сторону закривления данной дуги; исключением являются предварительные положения перед поворотами конька против закривления (т. е. перед скобками и выкрюками). Более квалифицированные фигуристы могут позволить себе и другие отступления.

Правило 3. В момент выполнения предварительных положений всех поворотов корпус вращается коротким

Правило 4. Для увеличения амплитуды и силы «обратного рывка» корнуса голова поворачивается перед самым поворотом конька в сторону, противоположную повороту, т. е. в сторону ожидаемого рывка.

Правило 5. Опорная нога всегда с «мягким коленом» вытягивается только на переходах (например, на перетяжках) и к концу фигуры, но перед новым толчком снова сгибается.

Правило 6. Свободная нога на инертном скольжении может быть только в двух положениях: сзади опорной на расстоянии в коленях не меньше одной длины стопы и не более 50 см или спереди на расстоянии, вдвое меньшем, но никогда не рядом, где она может находиться лишь в кратчайшие переходные моменты.

Рис. 19. Путь свободной ноги на дуге	Рис. 20. Путь свободной ноги на спирали

Правило 7. Для придания линии скольжения меньшей кривизны свободная нога перемещается немного наружу фигуры (на рис. 19 в конце круга и на рис. 20 в начале спирали), и, наоборот, для получения большей кривизны она подается ближе к центру дуги (начало круга на рис. 19 и конец спирали на рис. 20).

Правило 8. При прохождении свободной ноги сзади наперед или обратно путь её проходит как можно ближе к поверхности движения, т. е. над следом. Исключение — только в петлях вперёд и назад-наружу и в двукратной тройке назад-наружу.

Правило 9. Тяжесть вынесенной вперёд или откинутой назад свободной ноги всегда уравновешивается соответственным лёгким отклоном корпуса назад или наклоном вперёд.

Правило 10.Обе руки, следуя движениям корпуса и плеч, всегда занимают противоположные места относительно тела, т. е. если одна вынесена вперед, то другая настолько же отнесена назад.

Правило 11. На всех более трудных поворотных фигурах (скобки, крюки и выкрюки) как в предварительных положениях, так и в момент разрешений их обе ноги медленно или мгновенно поворачиваются в тазобедренном суставе по своим продольным осям в противоположные стороны, а в самый момент поворота они на короткое мгновение совсем сближены до положения обеих стоп «рядом».

Правило 12. Для достижения высоких результатов в фигурном катанье необходимо с первых шагов тщательно избегать малейших лишних, ненужных движений и напряжений неработающих мышц.